خرید فالوور اینستاگرام خرید لایک اینستاگرام
خانه / کتاب و خواندنی / رژیم لاغری و کاهش وزن سریع دیگر رویا نیست ❗️

رژیم لاغری و کاهش وزن سریع دیگر رویا نیست ❗️

رژیم لاغری و کاهش وزن سریع دیگر یک رویا و حرف عجیب نیست زیرا در این مقاله شما ترفند های لاغری سریع و برنامه رژیم غذایی را یاد خواهید گرفت.

به شما اطمینان میدهیم این مقاله ، کامل ترین مقاله در رابطه با رژیم لاغری می باشد.

اول سخنمان را با مقدمه شروع میکنیم :

چرا باید رژیم لاغری بگیریم و چاق نباشیم؟

1️⃣ کاهش حافظه

2️⃣ کاهش اعتماد به نفس

3️⃣ پوک شدن سریع استخوان

4️⃣ ضعیف تر بودن سیستم بدنی !

5️⃣ افزایش احتمال منجر شدن به بیماری های قلبی و مغزی

 

روش های لاغری و لاغر شدن

1️⃣ رژیم لاغری

2️⃣ ورزش کردن و تمرینات لاغری

3️⃣ قرص های لاغری (به شدت توصیه نمی شود)

 

در این مقاله راجب تمام این مورد ها بحث می کنیم.

 

رژیم لاغری

رژیم لاغری
رژیم لاغری

برنامه های زیادی برای رژیم لاغری وجود دارد که به صورت کتاب و فیلم ها متعددی در اینترنت پخش شده اند، اما واقعا به کدام از این ها می شود اعتماد کرد؟

ما چند نمونه از PDF های رژیم لاغری آن را برای شما قرار داده ایم که از لینک های زیر می توانید آن را دانلود کنید.

پی دی اف اول (برای دانلود کلیک کنید) (حجم : ۴۰۰ کیلوبایت)

پی دی اف دوم (برای دانلود کلیک کنید) ( حجم : ۱.۳ مگابایت)

 

اما مهم ترین نکته این است که آیا واقعا جوابگو هستند و به خواسته ای که میخواهید میرسید؟

حقیقا اگر دنبال بهترین ها هستید، باید هزینه کنید. البته این فایل های رایگانی که برای شما گذاشته ایم می توانند جوابگوی شما باشند، اما اگر دنبال یک برنامه قطعی و تایید شده جهانی هستید ، ما به شما برنامه کاهش وزن جامع رژیم کتوژنیک را معرفی میکنیم.

این برنامه که درواقع یک کتاب می باشد و در سایت آمازون جزء پرفروش ترین و محبوب ترین محصولات آمازون با امتیار ۴.۹ ستاره می باشد ، یکی از بهترین پیشنهاد هاست.

برای اطلاعات بیشتر راجب این برنامه کلیک کیند (به زودی)

 

چگونه بدون گرسنه شدن کمتر غذا بخوریم؟

رژیم لاغری
رژیم لاغری

1️⃣ بیشتر آب بنوشید

2️⃣ میان وعده تان باید پروتئین دار یا کربوهیدراتی باشد

3️⃣ بیشتر کربوهیدرات مصرف کنید

4️⃣ چربی های سالم مصرف کنید (اسیدهای چرب امگا۳ مخصوصا EPA )

5️⃣ صبحانه را حذف نکنید

 

برای لاغر شدن چه چیز هایی بخوریم؟

1️⃣ سبزیجات را جدی بگیرید

2️⃣ آجیل و دانه ها (شاه‌دانه، بذر کتان، دانه‌ی چیا، گردو، و فندق)

3️⃣ کلم های منبع فیبر هستند و کالری کمی دارند + مقداری پروتئین

4️⃣ نشاسته ها (سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای، ارزن، کوینولا)

5️⃣ لوبیا و حبوبات منبع غنی از پروئتین، فیبر و نشاسته مقاوم هستند

6️⃣ میوه ها را همیشه مصرف کنید

7️⃣ سوپ ها جایگزین خوبی هستند

 

چه چیز هایی را برای لاغر شدن نخوریم؟

1️⃣ قند های فرآوری شده

2️⃣ چیپس ها ، پفک و…

3️⃣ نوشیدنی های شیرین

4️⃣ نان سفید

5️⃣ آب میوه های فرآوری شده (به دلیل قند بیش از حد)

منبع : https://www.diet.com

ورزش کردن راهی برای لاغری سریع

رژیم لاغری
رژیم لاغری

این روز ها کم تر کسی را میبینید که بگوید ورزش کردن را کنار بگذارید ! زیرا سه عمل ورزش، مطالعه، خوشگذرانی مهم ترین علت های افراد خوشبخت و خوشحال می باشد.

آیا باید بیش تر از ۳۰ دقیقه ورزش کرد؟

این بستگی به خودتان دارد، نباید بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید ، ورزشی را انجام  دهید که به آن علاقه دارید و باعث کاهش وزن شما می شود. در اینجا با یک جدول عالی با شما هستیم که ورزش هارو معرفی و ساعت مناسب آن را در روز مطرح می کند.

اما چه ورزش هایی شما را لاغر می کند ؟

توجه : منظورمان این نیست هر روز همه ی ورزش ها را به همین ساعات انجام دهید، بلکه منظورمان این است یکی را انتخاب کنید و طبق ساعت گفته شده انجام دهید.

نام ورزش امتیاز ساعت در روز ساعت در هفته ساعت در ماه
پیاده روی 5 1 تا 2 7 تا 14 30 تا 60
شنا 4.9 1 4 17
ایروبیک 4.8 1 7 30
وزنه 4.7 0.5 4 15
دوچرخه سواری 4.9 1 7 30
رقص 4.5 0.7 5.5 20

البته باید دقت کنید که این عدد ها برای هر فردی میتواند متغییر باشد.

 

با این حرف هایی که زده شد. حتما سوال میکنید که

حداکثر چند کیلوگرم ممکنه بتوانم کم کنم؟

به این برنامه زیر نگاه کنید

بعد از یک هفته حداقل ۵۰۰ گرم و حداکثر ۱ کیلوگرم
بعد از یک ماه حداقل ۱ کیلوگرم و حداکثر ۴ کیلوگرم
بعد از سه ماه حداقل ۳ کیلوگرم و حداکثر ۱۲ کیلوگرم
بعد از یک سال حداقل ۱۲ کیلوگرم و حداکثر ۴۸ کیلوگرم
بعد از ۲ سال حداقل ۲۰ کیلوگرم و حداکثر ۶۵ کلیوگرم

منبع : https://www.health.com

توجه

این عدد ها بستگی به جنسیت، سن و وزن شما دارد. بنابرین اعداد فقط تخمینی می باشند. اما به هیج وجه نباید در ماه بیشتر از ۴ کیلوگرمم کم کنید زیرا این کار باعث فشار زیادی به بدن شما می شود. پیشنهاد میکنم برای کم کردن وزن به دکتر خود مراجعه فرمایید.

جمع بندی :

پس تنها کاری که شما برای لاغری نیاز دارید

1️⃣ صبر کردن و پایدار ماندن به برنامه ی خود

2️⃣ پیشروی و غذا خوردن بر اساس برنامه درست

3️⃣ به صورت پایدار ، روزی یک ساعت ورزش کردن

 

نام مطلب : رژیم لاغری و کاهش وزن سریع دیگر رویا نیست !

تاریخ مطلب : ۱۳۹۷

منبع : انکت (لطفا بدون ذکر منبع کپی نکنید عزیزان❤️)

نویسنده : ادمین

درباره ی admin

همیشه دوست داشتم یک سایت خوب با محصولات و آموزش های متنوع بزارم که بتونم نیاز های کاربران اینترنت رو برطرف کنم، و سایت انکت من رو به آرزوم رسوند.

مطلب پیشنهادی

دانلود کتاب کنزالحسینی

دانلود نسخه اصلی کتاب کنزلحسینی با کیفیت بالا

خیلی از دوستان درخواست کردند که نسخه اصلی کتاب کنزلحسینی را قرار دهیم. زیرا نسخه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *